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菲律宾官网赌场网址:牢记这3个晚餐标准,你怎么吃都不会胖!

分享人:hjh_h 来源:互联网 时间:2018-06-06 阅读:0

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很多减肥的朋友为了“减脂”,就决定忽略掉晚餐,那戒掉晚餐就能更快的减肥吗?不吃晚餐没法帮你减肥,虽然体重可能会降低一些,但你减去的只是身体里的水分,而不是脂肪。

长期不吃晚餐,不仅伤害肠胃,对想减肥的朋友来说也起不到很大作用,如果省去了晚餐,到睡前饿得受不了,这时又选择去吃宵夜,这样的后果就是加大了肠胃的负担,又增加了体重。

所以晚餐吃对了不仅可以养生,还可以帮助你减肥,那想减肥,晚餐应该怎么吃呢?

只需谨记这三个晚餐的标准就好,让你晚餐怎么吃都不会变胖!

1、选择含有蛋白质、脂肪含量低的肉类

常见的蛋白质、脂肪含量低的肉类有:虾、鱼、酱牛肉、蛋、鸡胸肉等等。

量大于半掌,小于一掌即可,大约在20-40克左右。

2、用粗粮做主食

比较常见的粗粮有:燕麦、小米、高粱、燕麦、黄豆、玉米、薏米、荞麦、紫薯等等。

量不用多,用手捧一手掌即可,约80克左右。

3、多吃蔬菜

减脂的蔬菜尽量以少油、少盐为主,常见的蔬菜有胡萝卜、西蓝花、芹菜、冬瓜、西红柿、菠菜等等。

蔬菜的量双手捧一把即可,约100-160克左右。

对想减肥的朋友来说,以下这些食物绝对是禁忌,为了更好的减肥,这些食物最好不要食用。

1、比较油腻的食物:比较有油腻的食物有:红烧肉、酱猪蹄、扣肉等等。

2、热量超高的食物:炸鸡、炸鸡翅、烧烤等等。

3、常见的胀气食物有:板栗、洋葱、韭菜、油炸等食物


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