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菲律宾娱乐网上平台:背越厚越要练这4个瑜伽动作,久久为功,练出迷人的少女背

分享人:上善若水 来源:互联网 时间:2018-06-04 阅读:0

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瑜伽是修心养性的运动,愉悦人的内心,更注重的是修心,修性,是呼吸的训练,身体柔软度的训练,身体平衡能力的训练,静思和启迪智慧的综合练习,从内到外,身体外部器官与内部器官,都得到加强。

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这菲律宾赌城是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

瑜伽通过背部的伸展动作,改变背部肌肉的形态,使肌肉线条流畅匀称;通过瑜伽背部动作的练习,燃烧腿部脂肪,消除背部赘肉,使背部变得纤薄,富有弹性。背越厚越要练这4个瑜伽动作,久久为功,练出迷人的少女背。

猫伸展式元,练习时双腿弯膝跪地,双腿分开与髋同宽,两小腿与脚掌并排成一直线并压实地面,大腿与小腿垂直。吸气,保持膝盖不动,上身前屈,双手大臂在椅子孔两边支撑,弯肘,小臂向上,手掌合掌,五指张开。呼气,肩膀放松,将重心放在双手大臂上,腰部略微下沉,腹部内收,大腿保持与小腿垂直,可根据需要调整肩膀继续下沉来到舒适的姿势,保持均匀流畅的呼吸。15~30秒后,缓慢直立上身,可以去到婴儿式放松。

轮式瑜伽,练习时平躺在垫子上,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,双脚与髋同宽,脚掌踩地面,双手放于耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚和双手用力推地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部自然下垂,眼睛看向鼻尖,左脚可置于右脚上。背部向上发力,腹部内收,均匀呼吸。维持30~60秒,呼气,还原身体到平躺放松即可。

身体结合式瑜伽,练习时从直角坐姿进入,左腿屈膝,脚掌置于右大腿上,右腿屈膝,脚掌踩地,左手从左小腿下方穿过并屈肘向上,大臂勾住小腿,然后右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,吸气,右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来,手掌扶住额头,这样可以更好稳住身体平衡,右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢,脚踝主动向上蹬送,脚心朝天,大腿与腹部夹紧左脚脚掌,感受腿部的拉伸,坚持30-60秒。

单腿鸽王式瑜伽,练习时可从下犬式进入,吸气,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势,然后呼气,上身立起,臀部往下坐,从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯,右腿屈膝,小腿向上,脚掌扣住右手大臂,头部转向右下方向,下巴抵住右脚尖,眼睛看向右下方,左手从耳朵方向伸展,感受胯部的拉伸。

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